Como Estirar Los Isquiotibiales


¿Cómo Estirar Los Isquiotibiales?

Los isquiotibiales son uno de los músculos más grandes que hay en el cuerpo humano. Estos músculos se extienden desde los glúteos a la parte posterior de los muslos y están involucrados en la mayoría de los movimientos de piernas relacionados con la caminata y el ejercicio. Estirarlos adecuadamente puede ayudar a prevenir lesiones y a mejorar la flexibilidad.

Consejos Para Estirar Los Isquiotibiales

  • Estando Sentado – Sentarse con la espalda recta y la pierna derecha estirada frente a usted. Doble la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados. Up ligeramente la pierna derecha y sostenga la posición por 10-30 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.
  • Perímetro Pierna Extendida – Acuéstese boca arriba y estire los brazos a ambos lados con las palmas de las manos hacia abajo. Eleva la pierna derecha y pasarla en una figura 8 alrededor de la pierna izquierda. Usted deberá sentir cierta tensión en la parte posterior de la pierna. Mantenga la posición por 10-30 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.
  • Estiramiento De La Matriz – Acuéstese boca abajo y coloque los brazos a un lado de cada lado sobre la almohada. Estire su pierna izquierda hacia atrás mientras flexiona la pierna derecha. Ambos pies junto con los talones mantengan un contacto con el suelo. Sostenga la posición por 10-30 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.
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Al practicar los estiramientos antes mencionados, es importante tomar algunas precauciones. Siempre asegúrese de no forzar los músculos al realizar los ejercicios. También es importante respirar adecuadamente mientras realiza los ejercicios, haga una inhalación profunda y manténgala ahí mientras estira los isquiotibiales. Pruebe a hacer los ejercicios para estirar los isquiotibiales al menos una vez al día para mantener una buena salud muscular.

Cómo Estirar los Isquiotibiales

Los isquiotibiales son los músculos más grandes y también son una fuente común de dolor en la parte posterior de la pierna. Estirarlos ayuda a prevenir lesiones y a mantener una buena movilidad y fuerza. Aquí hay algunos sencillos ejercicios para estirar los isquiotibiales:

Lunge Estiramiento con un Lado

  • De pie, luego toma un paso grande hacia adelante con tu pierna derecha.
  • Bájate hasta el suelo con tu cadera hacia abajo.
  • Asegúrate de mantener tu espalda recta y tus hombros hacia abajo.
  • Una vez en el suelo, siente como los isquiotibiales van estirándose.

Estiramiento de Sentadilla

  • De pie, separa tus pies a la misma altura de tus hombros.
  • Baja tu cuerpo lentamente, como si estuvieras sentándote en una silla.
  • Manten tu espalda recta para no lastimarte.
  • Una vez en la posición de sentadilla, siente como los isquiotibiales van estirándose.

Figure 8 Estiramiento

De pie, lleva tu pie derecho con un movimiento de 8 alrededor de tu pierna izquierda.
Siente la tensión en la parte posterior de la pierna.
Manten la posición durante 10-30 segundos.

Estiramiento de la Matriz

Acuéstate boca abajo y separa tus brazos a los lados de la almohada.
Estira tu pierna izquierda hacia atrás mientras la pierna derecha se flexiona.
Manten los pies y los talones en contacto con el suelo.
Siente como los isquiotibiales van estirándose.

Al estirar los isquiotibiales, siempre ten en cuenta que no debes forzar los músculos. Respira profundamente mientras los estiras para obtener los mejores resultados. Intenta estirar los isquiotibiales al menos una vez al día para mantener una buena salud muscular.

Cómo Estirar los Isquiotibiales?

Los isquiotibiales son un grupo de músculos del muslo, responsables de la extensión de la rodilla y flexión de la cadera. A continuación se presentan pasos simples a seguir para estirar los isquiotibiales y mejorar su estado de salud y flexibilidad:

Ejercicio de Estiramiento:

  • Añada Flexión de Rodilla: Ponga la pierna derecha sobre una silla para sostener el cuerpo. Presione la parte frontal inferior del muslo para abrir la flexión de rodilla. Sostenga por 20-30 segundos y luego suelta.
  • Estiramiento de Cadera: Acuéstese boca arriba. Dobble la pierna izquierda en la rodilla para que cruce la parte externa del hombro. Puede sostener el muslo con la mano libre para un estiramiento mas intenso. Sostenga esta pose por 20-30 segundos.

Precauciones:

  • No sostenga el estiramiento doloroso.
  • No realice ejercicios de estiramiento si tiene lesiones recientes.

Estirar los isquiotibiales ayuda en el incremento de la flexibilidad, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. Por otra parte, ayuda en el buen funcionamiento de las articulaciones. Por lo tanto, es importante estirar los isquiotibiales para mejorar la condición física.

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